Jsme tady s dalším videotréninkem. Tentokrát TABATA.
TABATA – ve zkratce se jedná o 8 cvičení při zátěži 20s a 10s pauza. Je skvělá v tom, že si ji můžete sestavit tak, jak zrovna sami chcete, a také zvolit zatížení a rychlost, jakou chcete. Celkově tedy trvá jen 4 minuty. Celou Tabatu si můžete zopakovat 2x, 3x, kolikrát chcete a na kolik se cítíte.
Ve videu jsme pro Vás chtěli ukázat i různé varianty zátěže. Místo medicimbalu můžete použít například plný batoh, tašku, nebo cokoliv jiného, čím zatížíte ruce. Kdo se však necítí na větší zatížení, může cvičit tak jako pan učitel Leibl, který u většiny cviků předvádí tu lehčí úroveň zatížení.
1.kolo – skákání panáka – musí to být hezky v tempu, cvičíte pouze 20s. Kdo si to chce ztížit, přidá zátěž na ruce.
2.kolo – šikmé břišní svaly – lehčí úroveň je s nohama na zemi, pro ztížení zvednete do vzduchu také nohy, je to více o rovnováze. Do rukou zátěž!!
3.kolo – výpady do stran – je důležité mít rovná záda, pata na zemi do protažení a držet se tempa!!
4.kolo – mezilopatkové svaly – do rukou stačí vzít třeba smotané ponožky, a postupně si je za zády předávat z jedné ruky do druhé, paže vůbec nepokládat na zem.
5.kolo – dřepy s výskokem – dva způsoby, pan Leibl předvádí podporu vysokého výskoku, kdy s pohybem nahoru zdvihne i ruce nahoru. Pan Švrčina předvádí protiodpor, kdy při výskoku směřují naopak ruce dolů, a ztíží tím dopad a sílu nohou.
6.kolo – Plank (lávka) – výdrž na předloktí, kdy je potřeba mít tělo v jedné linii a pravidelně dýchat!!
7.kolo – Břišní svaly – nůžky – opřete se o předloktí, napněte nohy a klasicky stříháme.
8.kolo – Vysoké kolena – na místě, v tempu!! Kolena minimálně na úrovni pasu. Pro ztížení úrovně do rukou opět uchopit zátěž v předpažení.
TABATA má svůj smysl pouze s hudbou, která Vás nejen motivuje, ale zároveň značí začátek dalšího kola nebo pauzy. Na Youtube, Spotify a dalších hudebních aplikacích stačí napsat TABATA a vyjede Vám X různých odkazů, cvičení, námětů a tipů.
Jedno kolo nestačí, dokažte sami sobě, že zvládnete více!!!
Video bude nasdíleno všem do učebny Google.
Cvrček & Spejbl 💪🏋️ ... VíceMéně

Video

Ahoj všichni milovníci pohybu, sportu, a tohoto počasí 😎☀️
Již brzy se můžete těšit na další sérii cvičení s neúnavnou dvojicí Cvrček & Spejbl. Kromě cvičení máme v plánu také krátké výzvy, ale o těch až příště 😉
Neseďte doma v tomto TOP počasí a přivítejte jaro pořádným výletem, výšlapem nebo prací okolo domu či na zahradě 😊😊 ... VíceMéně

Video

Nezapomínat na zdravý pohyb!!! 😉😉

Všem žákům 3.-9.ročníku byl zaslán email, týkající se tělesné výchovy. Odkaz najdou i v Google učebnách.

Prosíme rodiče o podporu pohybu svých dětí, musíme toto období nějakým způsobem zvládnout. 😊
Odložme ve volném čase telefony, notebooky a udělejme něco pro sebe a své zdraví 😊👍 ... VíceMéně

Video